การควบคุมน้ำหนักให้ได้ผลนั้น ไม่ใช่แค่เรื่องการอดอาหาร แต่เป็นเรื่องของการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและการใช้ชีวิตแบบองค์รวม
📌หลักการสำคัญๆ ที่ควรยึดถือมีดังนี้
🚩1. กินอาหารให้ถูกต้อง
เน้นกินอาหารที่มีประโยชน์ ไขมันน้อย แคลอรี่ต่ำ มีสารอาหารที่มีประโยชน์
กินโปรตีนให้เพียงพอ จากเนื้อสัตว์ และ พืชตระกูลถั่วที่ให้โปรตีน
เลือกกินอาหารที่มีใยอาหารสูง เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืช
เลือกกินไขมันดี เช่น ไขมันจากปลา ถั่วต่างๆ อะโวคาโด
หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารทอด อาหารที่มีน้ำตาลสูง
ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงน้ำหวาน หรือน้ำผลไม้ที่มีรสหวานมากๆ
กินอาหารให้ครบ 3 มื้อ อย่าอดอาหาร
กินอาหารมื้อย่อยระหว่างมื้อ เพื่อให้รับอาหารที่เพียงพอ ไม่รู้สึกหิวมาก เมื่อทานอาหารมื้อหลัก
กินอาหารช้าๆ เคี้ยวอาหารให้ละเอียด
หยุดกินเมื่อรู้สึกอิ่ม อย่าเสียดายอาหารที่ทานไม่หมด
🚩2. ออกกำลังกายเป็นประจำ
ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์
เลือกประเภทการออกกำลังกายที่ชอบ เพื่อเพลินเพลินกับการออกกำลังกาย
เริ่มต้นจากการออกกำลังกายที่เบาๆ ค่อยๆ เพิ่มความหนักหน่วง
หากิจกรรมที่สนุกสนาน ทำให้รู้สึกอยากออกกำลังกาย เช่น เต้นรำ ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ วิ่งเล่นกับสัตว์เลี้ยง ฯ
หาเพื่อนหรือหาคู่หูออกกำลังกาย หรือกิจกรรมที่ทำหลายคน เช่น ตีแบด ตีเทนนิส เตะฟุตบอล
🚩3. ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
จัดการความเครียด บางคนยิ่งเคลียดยิ่งทานอาหารปริมาณเยอะ ควรหาทางจัดการความเคลียด เช่น เดินเล่น ออกกำลังกาย ดูหนัง ฟังเพลง เพื่อผ่อนคลาย
หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ เหล้า เบียร์ ฯ
เลิกสูบบุหรี่
🚩4. ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนและวัดผลได้
ตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนักที่สมจริง ตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้ ทำได้จริง
ตั้งเป้าหมายย่อยๆ ตั้งเป้าหมายลดน้ำหนักทีละ 1 กิโลกรัม
จดบันทึกความคืบหน้า บันทึกเพื่อให้ทราบว่าลดน้ำหนัก ได้เท่าไร ละสถิติเป็นอย่างไร
ให้รางวัลตัวเองเมื่อบรรลุเป้าหมาย
🚩5. หาแรงบันดาลใจและกำลังใจ
หาข้อมูลเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก ปัจจุบันมีสื่อต่างๆ ที่ให้ข้อมูลเกี่ยวกการลดน้ำหนักอยู่มากมาย
ติดตามคนที่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก
หาเพื่อนหรือกลุ่มคนที่ต้องการลดน้ำหนัก
ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการ เพื่อขอคำแนะนำ ในการเรื่องบริโภคอาหาร และการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับแต่ละบุคคล
การควบคุมน้ำหนักให้ได้ผลนั้น ต้องใช้เวลาและความอดทน
📌สิ่งสำคัญคือ
ต้องมีความตั้งใจจริง
ต้องอดทน
ต้องไม่ท้อแท้
ต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและการใช้ชีวิตแบบยั่งยืน
เมื่อทำอย่างสม่ำเสมอ ก็จะสามารถควบคุมน้ำหนักให้ได้ผลและมีสุขภาพที่ดี
📌นอกจากนี้ ยังมีเคล็ดลับเพิ่มเติมที่อาจช่วยให้การควบคุมน้ำหนักได้ผลดียิ่งขึ้น
เตรียมอาหารล่วงหน้า
พกของว่างที่ดีต่อสุขภาพ
หลีกเลี่ยงการกินอาหารนอกบ้าน
กินอาหารในจานที่เล็ก
ปิดโทรทัศน์และเก็บโทรศัพท์มือถือขณะกินอาหาร
แปรงฟันหลังกินอาหาร
การควบคุมน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็ไม่ใช่เรื่องยากจนเกินไป
📍เมื่อตั้งใจจริงและพยายามอย่างสม่ำเสมอ ก็จะสามารถบรรลุเป้าหมายได้
FB: DDinsuranceHub
#ซุปเปอร์เซฟวิ่ง10/6 #ประกันเงินออม #SamsungLiftinsurance #ซัมซุงประกันชีวิต #DDประกันภัยครบวงจร #ประกันชีวิต #ประกันรถ #คุ้มครอง #DDinsuranceHub #ประกันสุขภาพ
